Для многих из нас первый день на солнце и песке — самый долгожданный момент года, особенно если мы живем в городах, где море сияет только в наших мечтах об отдыхе. Однако очень часто, вернувшись домой, мы чувствуем... Мы были измотаны сильнее, чем если бы отработали полный рабочий день. восемь часов, после чего следует интенсивная тренировка в спортзале.
Это истощение не случайно; у него есть научная основа. Организм борется за... стабилизация температуры телаЭто ускоряет метаболизм и сердцебиение, усугубляя прогрессирующее обезвоживание и химические изменения в коже, вызванные ультрафиолетовыми лучами. Чтобы этот день стал сплошным удовольствием, а не пыткой, ключ к успеху кроется в… планируем, что мы будем есть до, во время и после нашей поездки на побережье.
Как подготовиться перед поездкой на побережье
Подготовка начинается дома. Крайне важно избегать поста и посредственных завтраков, чтобы предотвратить страдания. низкое кровяное давление или головокружение Находясь на солнце, лучше всего выбрать мощный, но полезный источник энергии, например, тарелку овсянки, яичный омлет или свежие фрукты.
Если мы хотим усилить загар и защитить кожу, целесообразно включить в свой уход следующие средства: помидоры и морковь Яйца полезны на завтрак, так как богаты бета-каротином. Аналогично, белки, содержащиеся в яйцах, помогают предотвратить шелушение кожи и мышечной слабости. Не забудьте выпить воды перед выходом на улицу, чтобы подготовить кожу изнутри.
Что касается того, чего следует избегать, лучше всего ограничить потребление молочных продуктов. Некоторые виды сыра или кофе со льдом могут вызвать [проблемы/проблемы]. чувство вздутия живота и газообразованияЭто очень неудобно в купальнике. Также следует избегать чрезмерно соленой или острой пищи, так как она действует подобно алкоголю. содействие обезвоживанию нашего организма.
Правильное питание во время вашего отдыха на пляже
После того, как всё устроится под зонтиком, задача состоит в поддержании уровня воды и энергии. Фрукты в этом отношении абсолютно лучшие, особенно те, которые содержат много воды, например... арбуз и дынякоторые обеспечивают организм необходимыми витаминами и минералами.
Для перекусов между приемами пищи отлично подойдут орехи благодаря высокому содержанию белка. Если же вы ищете что-то более освежающее и питательное, попробуйте холодные супы, например… гаспачо или сальморехо Это отличный вариант: они легкие, облегчают пищеварение и помогают восстановить баланс соли, теряемой с потом.
Для основного обеда идеально подойдет блюдо, приготовленное в одной кастрюле, сочетающее овощи, белок и злаки. Вот несколько отличных вариантов:
- Рисовые салаты с тунцом и жареными овощами.
- Киноа с индейкой и вялеными помидорами.
- Салаты из бобовых с коричневым рисом и овощами.
- Бутерброды из цельнозернового хлеба с ветчиной, сыром и ломтики цуккини, приготовленные на гриле.
Крайне важно соблюдать правила безопасности пищевых продуктов. Из-за высоких температур следует избегать приносить блюда, содержащие... майонез, недожаренные яйца или соусы, которые быстро портятся. Безопаснее всего приготовить тортильи накануне вечером и убедиться, что яйца хорошо прожарились. Для транспортировки используйте портативные холодильники с пакетами со льдом и всегда держите их в тени.
Что касается напитков, вода незаменима. Кокосовая вода — прекрасная альтернатива, поскольку содержит электролиты, которые улучшить эластичность кожи и кровообращения. И наоборот, избегайте сладких напитков и алкоголя; хотя холодное пиво может быть заманчивым, алкоголь вызывает вздутие живота и ускоряет потерю жидкости.
Восстановление: что есть после плавания и принятия солнечных ванн
После напряженного дня организму необходимо восстановиться. Если вы активно плавали, крайне важно восполнить запасы гликогена и минеральных солей. Легкий перекус, например, фрукт, натуральный йогурт или тост с авокадо Это может стать идеальным переходным этапом перед ужином.
На ужин следует стремиться к полному сбалансированному питанию. Салат из киноа с бобовыми или что-нибудь подобное... легкие и полезные ужины Это восстановительные варианты. Включение в рацион полезных жиров, таких как омега-3 из лосося или оливкового масла, помогает борьба с клеточным окислением Это вызвано воздействием солнца и поддерживает здоровье кожи.
Важно упомянуть хорошо известное явление гидрошока, или «пищеварительного шока». Это не прекращение пищеварения, а внезапный термический шок. Чтобы избежать его, наиболее разумным действием является… подождать от одного до двух часов После обильного приема пищи перед входом в воду, следует избегать резких перепадов температуры, которые могут негативно повлиять на сердце.
Единственный способ добиться успеха — это сбалансированное питание, постоянное употребление достаточного количества жидкости и отказ от продуктов глубокой переработки и тяжелой пищи. Наслаждайтесь спокойным летом!Если мы будем сочетать продукты, богатые водой, нежирными белками и полезными жирами, мы обеспечим быстрое восстановление организма и сможем повторить упражнение, не чувствуя усталости.
